Öfke Nedir? Öfkemizi Nasıl Kontrol Altına Almalıyız?

Neden öfkeleniriz, karşımızda ki kişileri kırmadan sorunları nasıl çözebiliriz?

Hepimiz öfkenin ne olduğunu biliyoruz ve hepimiz zaman zaman bunu hissederiz. Aslında öfke tamamen normal, genellikle sağlıklı bir insanlık duygusudur. Fakat kontrolden çıktığında ve yıkıcı hale geldiğinde, kişisel ilişkilerinizde ve yaşamınızın genel kalitesinde sorunlara yol açabilir.

Kızgın olduğunuzda kalp atış hızınız ve tansiyonunuz yükselir, aynı zamanda enerji hormonlarınız, adrenalin ve noradrenalin seviyeleri de artar.

Öfke hem dış hem de iç olaylardan kaynaklanabilir. Belirli bir kişiye (eşiniz, iş arkadaşınız veya amiriniz gibi) veya olaya (trafik sıkışıklığı, iptal edilen bir uçuş) öfkelenebilirsiniz.

Kızgın duygularınızı saldırgan olmayan bir şekilde ifade etmek öfkeyi kontrol etmenin en sağlıklı yoludur. Bunu yapmak için, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve başkalarını incitmeden onları nasıl bir araya getireceğini açıklığa kavuşturmayı öğrenmek zorundasınız. 

Öfke bastırılabilir. Bu, öfkenizi tuttuğunuzda, düşünmeyi bıraktığınızda ve olumlu şeylere odaklandığınızda gerçekleşir. İçe dönük öfke hipertansiyon, yüksek tansiyon ve depresyona neden olabilir.

Sizi öfkelendiren şeylerden veya insanlardan kurtulamazsınız veya onlardan kaçınamazsınız, değiştiremezsiniz, ancak tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Derin nefes alma ve rahatlatıcı görüntüler gibi basit gevşeme araçları öfkeli duyuları rahatlatmaya yardımcı olabilir. 

Diyaframından derin nefes alın; Göğsünüzden nefes almanız sizi rahatlatmaz. Sakin bir kelimeyi veya "rahatla", "rahat ol" gibi ifadeleri yavaş yavaş tekrarlayın. Derin nefes alırken kendinize tekrarlayın. Görüntü kullanın; Hafızanızdan veya hayal gücünüzden rahatlatıcı bir deneyim yaşayın. Basit yoga benzeri alıştırmalar kaslarınızı rahatlatabilir ve kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayabilir.

Bu teknikleri günlük pratik olarak yapın. Gergin bir durumda olduğunuzda bunları otomatik olarak kullanmayı öğrenin.

Öfkenizin gerçekten kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, ilişkilerinizde ve hayatınızın önemli bir bölümünde bir etki yaratıyorsa, onunla daha iyi nasıl baş edebileceğinizi öğrenmek için uzmanından yardım alın.

Unutmayın, öfkeyi ortadan kaldıramazsınız. Tüm çabalarınıza rağmen, öfkeye neden olacak şeyler olacaktır. Hayatta; hayal kırıklığı, acı, kayıp ve başkalarının öngörülemeyen davranışları karşınıza çıkabilir. Bunu değiştiremezsiniz; ancak böyle olayların sizi nasıl etkileyebileceği şeklini değiştirebilirsiniz.