Gençler ve stres. Stres nasıl kontrol edilir?

Stresli hissetmek? Yalnız değilsin. Yapılan anketlerde, stresin gençler arasında oldukça yaygın olduğu tespit edilmiştir. Aslında okul, gençler için en üst düzeyde stres kaynağıdır. İyi bir okula başlamak ya da liseden sonra ne yapmanız gerektiğine karar vermek, gerginliğin ikinci en büyük kaynağıdır.

Zihin ve beden birbirine yakındır ve stres vücudunuzu baştan aşağıya kadar etkileyebilir. Ankete katılan gençler duygusal ve fiziksel stres belirtileri yaşamışlardır. Yaygın belirtiler sinirlilik ve endişe duygusu, yorgunluk hissi, sorumlulukları geciktirme veya ihmal etme, aşırı duyguları hissetme, olumsuz düşünceler yapma ve uyku alışkanlıklarında değişiklikler yaşama sayılabilir. Yoğunlaşmaya ilişkin sorunlar ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler  stresle de bağlantılıdır. Hayatta stres yaşamak normaldir. Ancak, stres uzun süre yüksek seviyelerde kalırsa, sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Kronik (uzun süreli) stres, kaygı, yüksek tansiyon, bağışıklık sisteminde zayıflığa neden olabilir ve depresyon, obezite ve kalp hastalığı gibi hastalıklara katkıda bulunabilir.

Günlük stres yönetimi, hayatınıza ve refahınıza genel olarak daha olumlu bir bakış açısı da getirir. Fiziksel aktivite, en etkili stres canavarlarından biridir. Beğendiğiniz aktiviteleri bulun ve bunları yoga, yürüyüş, bisiklet gibi rutine inşa edin. En iyi fiziksel aktiviteler, sosyal bir bileşeni olan aktivitelerdir. 

Yeterince dikkatli olun. Ödevler, etkinlikler ve arkadaşlarınızla birlikte olmak arasında özellikle de okul haftası boyunca yeterince uyumak zor olabilir. İdeal olarak, ergenler dokuz saat uyumalıdır.  Uyku hem fiziksel hem de duygusal refah için anahtardır. 

Akşamları geç saatlere kadar TV izlemeyin. Günün ilerleyen saatlerinde kafein içmeyin. Bir denge kurun. Okul önemlidir, ancak her şey değildir. Haftanızı planlarken, eğlenilecek zamanı da planlayın. Eğleneceğin zamanlarda okul veya ev ödevi konusunda endişelenmeyin. Eğlenmeye odaklanın.

Fiziksel aktivitelerin yanı sıra, sizi sevindiren diğer hobileri veya etkinlikleri bulun. Müzik dinlemek, sinemaya gitmek veya resim yapmak olabilir. Stresli veya meşgul olduğunuzda bile bu şeyleri yapmaya devam edin.

İyi şeyler hakkında gerçekten düşünerek vakit geçirin ve bu şeylerden daha fazlasını yapmanın yollarını bulun. Eğer bir matematik adamıysanız, konuyla sorun yaşayan daha genç bir yakınınıza ders verebilirsiniz. Sanatsal yönünüz ağır basıyorsa mesela fotoğrafçılıkla uğraşın. Güçlü yönlerinize odaklanmak stresinizi perspektifte tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bir büyüğünüzle konuşun; Bir ebeveyn, öğretmen ya da güvenilir bir yetişkinle konuşun. Stresle baş etmenin yeni yollarını bulmanıza veya insanların sağlıklı seçimler yapmalarına ve streslerini yönetmelerine yardımcı olan bir psikologla iletişime geçmenize yardımcı olabilirler.